Đối phó với tình trạng mệt mỏi

Mệt mỏi thông thường và mệt mỏi liên quan đến ung thư

Mệt mỏi thông thường xuất phát từ một cơ thể vốn đang khỏe mạnh. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc kiệt sức do làm việc nhiều giờ, hoạt động gắng sức hoặc chịu căng thẳng kéo dài, nhưng không rơi vào trạng thái kiệt quệ hoặc suy nhược dai dẳng. Bạn vẫn có thể thức dậy, rời khỏi giường và hoàn thành công việc trong ngày dù không thực sự muốn. Một tách cà phê hoặc một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Loại mệt mỏi này thường liên quan đến các yếu tố bên ngoài như thiếu ngủ, căng thẳng hoặc vận động quá sức. Tuy nhiên, bên trong cơ thể, các hệ thống vẫn hoạt động tốt và nhìn chung bạn vẫn khỏe mạnh. Mệt mỏi liên quan đến ung thư thì khác.

Mệt mỏi liên quan đến ung thư: vừa là triệu chứng, vừa là hệ quả của bệnh

Tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư có thể xuất hiện ngay cả trước khi bạn được chẩn đoán chính thức. Đây là một trong những tác động phổ biến và khó chịu nhất của chính căn bệnh ung thư, đồng thời thường trở nên nghiêm trọng hơn trong quá trình điều trị. Mệt mỏi do ung thư có thể xuất phát từ các phương pháp điều trị mà bạn đang nhận, cũng như từ căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, thuốc men, đau đớn, dinh dưỡng kém và nhiều yếu tố khác liên quan đến bệnh.

Chúng làm cạn kiệt năng lượng của bạn, khiến tay chân nặng trĩu và cảm giác mệt mỏi vẫn không thuyên giảm dù bạn ngủ bao nhiêu giờ đi nữa. Tình trạng này có thể làm gián đoạn cuộc sống hằng ngày, khiến bạn không thể làm việc hoặc dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Điều khó khăn hơn nữa là cảm giác mệt mỏi có thể kéo dài nhiều năm sau khi việc điều trị đã kết thúc.

Hãy thử những cách sau để kiểm soát tình trạng mệt mỏi:

• Chợp mắt hoặc nghỉ ngơi ngắn trong ngày.
• Ưu tiên những việc cần làm và giải quyết những việc quan trọng nhất trước.
• Chia những công việc lớn (như dọn dẹp nhà cửa) thành những phần nhỏ hơn (ví dụ: lau bụi vào một ngày, quét sàn vào ngày hôm sau).
• Nhờ bạn bè và người thân hỗ trợ các công việc thường ngày. Hãy để người thân giúp mua thực phẩm, lấy thuốc hoặc chuẩn bị bữa ăn để bạn không phải lo lắng về việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh.
• Tập thể dục. Dù bạn có thể cảm thấy quá mệt để rời khỏi giường, nhưng một buổi đi bộ nhanh, tập yoga, thái cực quyền hoặc bơi lội có thể giúp bạn có thêm năng lượng để đối mặt với một ngày mới. Đồng thời, việc vận động cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Ăn những thực phẩm cung cấp năng lượng. Trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc (cá, thịt gà, trứng, đậu phụ) sẽ cung cấp sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp để giúp bạn duy trì năng lượng trong ngày.
• Uống đủ nước trong suốt cả ngày cũng có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi.

Ghi nhận tác quyền và Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm

Bản quyền © 2025 thuộc Đại học Harvard. Tác phẩm gốc được Harvard Health Publishing biên soạn bằng tiếng Anh. Manulife hoàn toàn chịu trách nhiệm về tính chính xác và sự phù hợp của bản dịch này. Phiên bản tiếng Việt là bản dịch từ nguyên bản tiếng Anh và chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Trong trường hợp có bất kỳ sự khác biệt hoặc cách hiểu không rõ ràng nào giữa bản tiếng Việt và bản tiếng Anh, bản tiếng Anh sẽ được ưu tiên áp dụng.