Bài tập thể dục giúp tăng sức đề kháng phòng chống COVID-19 tại nhà

Các bài tập giúp tăng sức đề kháng phòng chống Covid

Chống đẩy

Đây là một bài tập phổ biến mà ai cũng biết. Động tác này giúp chúng ta đốt cháy calo, mang lại hiểu qua lên nhóm cơ ở tay, vai và cả lưng.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này mang hình dáng của một con rắn hổ mang sẵn sàng tấn công. Động tác này giúp căng cơ lưng và bụng. Thường được sử dụng để giãn cơ bụng sau khi hoàn tất những bài tập rèn luyện cho nhóm cơ bụng.

Tập cơ bụng

Bài tập này giúp chúng ta giảm mỡ và tăng cơ ở vùng bụng. Không chỉ nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp và khỏe khoắn.

Nhảy vung tay

Động tác này giúp chúng ta kích thích tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, giải phóng calo và kích thích cùng một lúc các nhóm cơ như cơ hông, cơ vai, cơ đùi trong,...

Bạn nên duy trì cường độ tập luyện thể dục trung bình trong khoảng thời gian 30 - 60 phút, rèn luyện cơ thể bằng những động tác đơn giản nhưng hiệu quả, chú trọng chọn những bài tập phù hợp với bản thân.

Duy trì thói quen này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng và lượng mỡ thừa trên cơ thể, cải thiện chức năng của não bộ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khó điều trị và tăng sức đề kháng để cơ thể có thể chống chọi với các loại bệnh.

Những thói quen giúp tăng sức đề kháng

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể bạn reset sau một ngày dài hoạt động. Bởi vì một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể sản sinh ra chất melatonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Vậy nên bạn hãy đảm bảo bản thân ngủ đủ giấc từ  6 đến 8 tiếng một ngày để đảm bảo để cơ thể có đủ năng lượng cho một ngày làm việc mới bạn nhé!

Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh

Một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng: chất béo, tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và các khoáng chất khác sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp chúng ta tăng sức đề kháng trong mùa dịch đang diễn biến phức tạp như hiện tại.

Bên cạnh đó, uống đủ nước sẽ giúp thanh lọc và điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm sau trong bữa ăn hằng ngày để tăng sức đề kháng cho cơ thể  như tỏi, gừng, bông cải xanh, những trái cao có hàm lượng vitamin C cao như ổi, cam, chanh,...bổ sung sữa chua hoặc thức uống lên men để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, động vật có vỏ như cua, tôm, sò...

Hạn chế rượu bia, chất kích thích

Rượu bia và chất kích thích gây hại đến sức khỏe bởi vì chúng sẽ gây ức chế đến chức năng của tế bào bạch cầu, do đó làm giảm sức đề kháng cơ thể và suy giảm hệ miễn dịch, khiến chúng ta không còn đủ sức đề kháng để kháng lại sự tấn công của mầm bệnh.

Giữ vệ sinh cá nhân và thường xuyên dọn dẹp nhà cửa

Ngoài việc phải rửa tay trước bữa ăn và sau khi đi vệ sinh thì khi từ bên ngoài về nhà bạn cũng phải rửa tay bằng xà phòng và súc miệng bằng nước muối.

Thường xuyên vệ sinh nhà cửa để phòng ngừa Covid-19 cũng là một việc hết sức cần thiết. Vì virus có thể bám vào đồ vật trong một khoảng thời gian nhất định, luôn để nhà cửa thông thoáng và để ánh nắng vào nhà, ánh sáng mặt trời sẽ giúp chúng ta tiêu diệt một số mầm bệnh đang “lẩn trốn” trong nhà, tạo nên một không gian sống sạch sẽ và an toàn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng lâu ngày sẽ dẫn đến  những rối loạn hormone trong cơ thể, từ đó gây suy giảm hệ miễn dịch và tạo điều kiện cho các mầm bệnh dễ dàng vượt qua hàng rào hệ miễn dịch để tấn công cơ thể của chúng ta.

Vậy nên việc giữ đầu óc tránh khỏi căng thẳng lâu ngày là rất quan trọng, điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh để chống lại virus Covid-19 và hạn chế nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm như tiêu hoá, thần kinh, tim mạch.

Để giảm căng thẳng bạn có thể ngồi thiền, vận động cơ thể như tập thể dục và lau dọn nhà cửa, tập yoga, trò chuyện chia sẻ những khó khăn mình gặp phải với người thân và bạn bè, hạn chế sử dụng rượu bia và chất kích thích nhé.

Chúc bạn và gia đình luôn an toàn mùa dịch.

Xem thêm: Bảo hiểm sức khỏe và dịch vụ bảo lãnh viện phí của Manulife.